omega 3

[...] ryby, kurczak powiedzmy w pierwszym tygodniu dodaj 75g bialka, mozesz rozlozyc w czasie tygodnia. Czyli do kazdego posilku daj mieso, rybe lub jaja. I w nastepnym tygodniu dodaj sobie 30g zdrowych tluszczy z oliwy z oliwek, avokado, migdalow i orzechow (np. brazylijskich) i wlacz omega 3 jako stala suplementacje lub kup tran i pij lyzke dziennie

Kurde ale ja proszków biorę. Omega 3, antybiotyk na syfy, osłona na wątrobę, na chrząstki w stawach i magnez :O

A ja kupowałem omega 3, a nie tran.

40 g białka po treningu + 20 g białka do omletu czy galaretki 2 tabsy dziennie omega 3 1,5 g wyjdzie diet rice już dziś próbuje oliwa nie wiem ile, i tak rzadko smazę masło orzechowe teraz nie tykam, jak na masę wejde to pewnie z kilka dni max :-)

akurat miałem tanio omega 3 z olimpu bo ceny moderatorskie nie jadłem, ale porównując od innych to jest najlepsze :) kawałki orzechów normalnie pływają

[...] o koncentracji jeden przy 15mg bedzie pobudzony, ale nie bedzie mogl utrzymac koncentracji a dawka np. 50mg juz bedzie 'bardziej ok' (o ile mozna to tak nazwac) u innego bedzie na odwrot kofeina, magnez, omega-3, piracetam (czyli twoj nootropil), ALC, tyrozyna, Lecytyna (aczkolwiek dzialanie watpliwe - jedynie duze dawki), zestawy witaminowe

[...] Zapotrzebowanie: 2,0 1,5 6,0 I. Posilek - 100g Platkow owsianych - Jajko - 30g Orzechow Włoskich - 65g Gainera (Vitalmax 1 /juz trzecie pudło... :/ ) - 2 Kapsułki omega-3 Razem: 23,7 31,9 133,3 II. Posilek - przed treningowy (1,5h przed siłownia) - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa Razem: [...]

[...] mnie wodą.Teraz od miesiąca stosuje tą dięte i waże 73,8kg ale w bicku nie zmalało dalej 36 cm( w styczniu było 33cm).Jak pisałem małą ilość węgli zastąpiłem olejem omega 3.Następne pomiary 5 maja... Grupa krwi jest ważna ponieważ jak piłem serwatke to tylko wzdęcia miałem a sojowe pięknie się przyswaja(tylko w przypadku grupy AB) [...]

Hmm, wiec zaczalem od ulozenia diety w dzien treningowy z mysla o 3700kcal i odpowiednim stosunkiem makroelementow. 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu (250) Płatki kukurydziane (Corn Flakes) (nie owsiane bo corn flakesy maja mniej bialka a wiecej wegli ) (100g) Rodzynki suszone (50g) Oliwa z oliwek (30g) Omega-3 B: 16.9 T: 36g WW: 131.1g 2. Chleb [...]

[...] bedziesz widzial ze za bardzo Cie zalewa tluszczem dorzuc aeroby (ale tez bez przesady, tylko zeby podkrecic metabolizm), choc jak diete dobrze zbilansujesz to wedle zasady "z pustego to i Salomon nie naleje" nie powinno być źle:) a i dorzuć kwasy omega 3, albo zwieksz wcinanie ryb, witaminki. Licze że na cos Ci sie przydadza moje niecenne rady;)

ustalasz bialko ~2g/kgmc - chude mieso, bialy chudy ser, ryby,bialka jaj, weglowodany ~4-6g/kgmc - kasza, makaron,ziemniaki, pieczywo razowe, gracham, ryz tluszcze ~1g/kgmc - oliwa z oliwek, olej lniany, tluszcze z ryb, osobno omega-3 na tego typu produktach musisz bazowac do tego warzywa malo wazysz, jedz duzo, a bedziesz duzo wazyl - prote ;]

właśnie nie do końca wieprzowina to głównie nasycone i jednonienasycone ale różnorodność jak najbardziej, ze wskazaniem na większe spożycie wielonienasyconych omega - 3 i jednonienasyconych

Min. 1-2 EPA + DHA. Kupuj taki żebyś nie łykał 20kaps i nie wydał majątku. Np w płynie Moolers lub omega 3, np Gold Olimpu.

w 2 kapsach Trec - Super Omega-3 masz 600 mg epa i dha

Czy omega 3 może być przyjmowana okołotreningowo czy lepiej tego unikać ? Pamiętam że kiedyś ktoś coś wspominał o utlenianiu czy coś %-) W 2 posiłku po treningu może być ? W sensie, trening -> posiłek 1 -> posilłek 2 + 2kps omegi ?

[...] nie jak dotąd mówiono tłuszcze nasycone. Także jeżeli mamy na uwadze zdrowie to lepiej oleje roślinne zastąpić w większości tłuszczem zwierzęcym, olejem kokosowym, jajami i omega-3 pochodzenia rybnego. Ale przede wszystkim wyeliminować cukier, tłuszcze trans i produkty z mąki oczyszczonej. To najbardziej degraduje profil lipidowy. Nasz PRO [...]

[...] zbilansowany. Ja natomiast mam pytanie o kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Ostatnio dbam o to żeby utrzymać dobre proporcje i brakuje mi trochę wielonienasyconych z omega 3. Nie mam za bardzo dostępu do oleju lnianego, nie mieszkam w Polsce a tutaj go nigdzie nie widziałem. Wiem że pestki dyni, orzechy włoskie, ryby, olej rzepakowy [...]

Nasycone też musza być w diecie :) Więc nie ma problemu Źródła omega - 3 : tłuste ryby, krewetki, siemie lniane, w mniejszym stopniu : rzepakowy, orzechy włoskie Dzięki, tak wiem że nasycone muszą być w diecie dlatego mówiłem o proporcjach tychże kwasów. Po prostu nasyconych i jednonienasyconych mam dużo więcej niż wielonienasyconych, a [...]

Wait czyli mieso wolowe i smalec to "zdrowe" tłuszcze? Tzn takie jak w oliwie np? A omega 3 to te nie porzadane w nadmiarze?

po prostu zawarte w nim kwasy tłuszczowe omega-3 szybko ulegają utlenieniu i tak olej tarci swoje prozdrowotne właściwości temperatura również ma tu znaczenie, więc lodówka jak najbardziej